Mapa k ideální váze: buďte štíhlá a plná energie!
Mapa k ideální váze je program navržený odborníky Oriflame v oblasti zdraví, který vás učí a vede k zdravému životnímu stylu. Tento program zahrnuje správnou výživu, cvičení, životní styl a potravinové doplňky.
3 základní kameny zdravého, vyváženého životního stylu:
Výživa
Pokud snížíte množství přijímaných kalorií a zároveň zvýšíte množství přijímaných vyživujících látek, pozitivně se to projeví na vaší váze, zdraví a délce života.
- Použijte návrh jídelníčku (viz. níže) podle toho, jaké váhy chcete dosáhnout.
- Dvakráte denně si dejte porci nápoje Natural Balance, který vyrovnává hladinu cukru v krvi a zmírní pocity hladu.
- Abyste se ujistili, že máte optimální přísun nezbytných látek, jednou denně užívejte sáček z balíčku Wellness.
Pohyb
Fyzická aktivita je klíčem k uchování ideální váhy, zdraví a dlouhodobé kvality života.
- Každý den choďte 30-60 minut pěšky.
- Třikrát týdně si oblíkněte fitness oblečení a dejte si na 30 minut do těla.
Wellness přátelé
Zhubnout je snazší, pokud máte aktivní vedení a podporu.
- Vykročte s námi ke zdraví a kráse a přihlaste se do našeho 21denního Wellness programu! Čekají na vás mimo jiné tipy, recepty, cviky a zdravý jídelníček.
Trvá 21 dní pravidelné aktivity, než si zvyknete na nový režim. Odškrtávejte si seznam Mapy k ideální váze a sledujte, jak se režim promění ve váš nový životní styl!
Kontrolní seznam:
- Nápoj Natural Balance 30 minut před obědem a před večeří.
- Rychlá chůze nejméně 30 minut denně (pokud to půjde, dvakráte denně).
- Posilování, aerobik, jízda na kole, tanec atd. nejméně 30 minut 3x týdně.
- Před každým jídlem vypijte sklenici vody.
- Snídejte, obědvejte a večeřte každý den zhruba ve stejnou dobu.
- Zpomalte dobu jídla a víc žvýkejte. Uvědomte si každé sousto; nesledujte u jídla televizi, nečtěte ani nepracujte.
- Přestaňte jíst, až budete přibližně z 80% plná, a odejděte od stolu.
- Ihned po každém hlavním jídle si vyčistěte zuby - sníží se chuť na další jídlo nebo na sladké.
- Spěte 8 hodin denně. Pokud to půjde, choďte spát dřív.
- Vyhněte se všemu smaženému jídlu. Nejezte sušenky, sladkosti, zákusky, chipsy a podobné maličkosti, smetanové omáčky, máslo, tučné sýry, bílý chléb, bílé těstoviny a rýži, ovocné šťávy a ostatní sladké/slazené nápoje a limonády.
- Potraviny vařte v páře nebo vodě, grilujte nebo pečte.
- Během tohoto období nepijte alkohol, nebo si určete maximální hranici jednotek týdně.
- Pokud dostanete chuť na sladké, dejte si koktejl Natural Balance.
Program 1: INTENZIVNÍ HUBNUTÍ/Start naplno. Sledujte první 2 týdny.
7.30 Snídaně
- 150 g nízkotučného bílého jogurtu
- 1 dl lesního ovoce
- 1 plátek celozrnného chleba
- 2 plátky nízkotučného sýra
- Plátky okurky nebo papriky
10.00 Dopolední svačina
- 1 hruška, 1 plátek nízkotučného sýra, pár ořechů
12.00 Oběd
- 1 porce nápoje Natural Balance 30 minut před jídlem
- Velký talíř různobarevné zeleniny (cca 400 g), včetně menšího množství fazolí, hrášku nebo čočky
- 1 sáček Balíčku Wellness
15.00 Odpolední svačina
- 1 kus ovoce nebo 100 g lesního ovoce
- 5 oříšků podle vašeho výběru
18.00 Večeře
- 1 porce nápoje Natural Balance 30 minut před jídlem
- 100 g ryby vařené v páře
- 300-400 g různobarevné zeleniny vařené v páře, smíchané s hrstí syrového špenátu
Program 2: POSTUPNÉ HUBNUTÍ/Cesta přirozeného hubnutí. Používejte dokud nedosáhnete požadované váhy.
7.30 Snídaně
- 150 g nízkotučného bílého jogurtu
- 1 dl lesního ovoce
- 1 plátek celozrnného chleba
- 1 plátek nízkotučného sýra nebo šunky
- Plátky okurky nebo papriky
10.00 Dopolední svačina
- 1 hruška nakrájená v 50 gramech nízkotučného sýra cottage
12.00 Oběd
- 1 porce nápoje Natural Balance 30 minut před jídlem
- 3 lžíce rýže nebo 1 vařený brambor
- 50 g tofu nebo 100 g hub - doplňte talíř velkým množstvím různobarevné zeleniny
- 1 sáček Balíčku Wellness
15.00 Odpolední svačina
- 1 kus ovoce nebo 100 g lesního ovoce
- 5 oříšků podle vašeho výběru
18.00 Večeře
- 1 porce nápoje Natural Balance 30 minut před jídlem
- 3 polévkové lžíce rýže nebo 1 vařená brambora
- 100 g zdravých bílkovin jako fazole, čočka nebo ryba
- Naplňte talíř velkým množstvím různobarevné zeleniny
Program 3: UDRŽENÍ VÁHY/Podpora životního stylu. Sledujte pro udržení své nové váhy.
- Nejméně 50% potravin na talíři by měl tvořit salát a zelenina, zbytek by měl sestávat z libovolných bílkovin a nízkoglykemických karbohydrátů.
- Mezi jídly nebo 30 minut před jídlem užívejte nápoj Natural Balance.
- Se snídaní nebo obědem užívejte každý den 1 sáček Balíčku Wellness.
